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轻松拥有平坦腹部4步
来源:互联网  时间:2016-10-24  

  拥有平坦腹部,是每个女孩的梦想,因为就算是身体比较好的人,也需要经常采取措施才步至于腹部隆起。下面教大家4步,就可以轻松拥有平坦腹部,赶快来试试吧。

  腹部锻炼Step1

  身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次。

  腹部锻炼Step2

  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

  腹部锻炼Step3

  身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。

  腹部锻炼Step4

  右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10~15次。

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