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简易动作塑造丰胸细腰
来源:互联网  时间:2016-12-24  
核心提示:简易动作塑造丰胸细腰 丰胸细腰,是人们对于女性曲线美的评判标准。常觉得你的胸部曲线不够美丽吗?  1.极限伸展  双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至……

  丰胸细腰,是人们对于女性曲线美的评判标准。常觉得你的胸部曲线不够美丽吗?

  1.极限伸展

  双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

  想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。

  每个动作都要尽可能伸展到极限。

  2.挺胸收臀

  臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

  3.收腹

  手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

  4.摸墙

  伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

  然后,起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

  5.开胸

  先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。

  完美胸线展现你的女人味

  1.身体转向侧边,双腿并拢,双手伸直于腹前交叉,背部挺直

  功能:协调躯干与下肢肌肉

  2.双手向左右拉开,扩胸展背

  功能:帮助呼吸

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