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有适合居家练习的美臀方法吗?
来源:互联网  时间:2016-12-25  
核心提示:有适合居家练习的美臀方法吗? 面对各种情况,如工作紧张、没有时间等,有很多爱美的朋友不禁要问,有没有适合居家练习的美臀方法呢?针对这些情况,我们向大家推荐3个适合居家美臀的方法。  练习臀大……

  面对各种情况,如工作紧张、没有时间等,有很多爱美的朋友不禁要问,有没有适合居家练习的美臀方法呢?针对这些情况,我们向大家推荐3个适合居家美臀的方法。

  练习臀大肌美臀

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

  练习臀中肌美臀

  类似开蚌、合蚌动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

  练习臀小肌美臀

  在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

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