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蔡依林如何减肥瘦身
来源:互联网  时间:2017-05-26  

拥有天使般的脸蛋与魔鬼般的身材是每位女性所梦寐以求的。在推崇以瘦为美的娱乐圈、时尚界,拥有苗条身材的女星数不胜数,她们的减肥瘦身方法也让普通的女生们跃跃欲试。继大S的《美容大王》后,近期,素有“瘦身天后”之称的蔡依林推出了自己的瘦身书,介绍自己凹凸有致身材的保养秘笈,却引来许多质疑:“这样减肥健康吗?”

A、16:00以后不吃叶菜和水果

蔡依林在其瘦身书中提到,根据自己的减肥经验,每天在下午4点以后,不再进食叶菜类和水果,会有很好的减肥效果。

专家点评:《中国居民膳食指南》指出,新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,水分多、能量低。富含蔬菜、水果的膳食对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病等慢性疾病风险具有重要作用,推荐成年人每天吃蔬菜300g-500g,水果200g-400g。而下午4点后不再进食蔬果将会影响每天摄入蔬果的量,且下午4点后不吃蔬果可以减肥一说,没有任何科学依据。保持正常体形的关键是摄入热量与消耗的热量平衡即可。蔬菜、水果相对于主食(米、面)、甜品、油炸食品等而言,热量小,而且含有维生素和膳食纤维,应该适当吃。

B 、19:30后不吃蛋白质

蔡依林在其瘦身书中说,晚餐要在7点前吃,这对瘦身有很好的作用。每天晚上7点30分之后(即吃过晚饭后),就不要再增加蛋白质的摄取,以免造成器官负荷。若是感觉没有体力,则建议在晚餐时可补充一些淀粉类的食物,来增加热量。

专家点评:蛋白质和碳水化合物(糖类)提供的热量一样,大约是4千卡/克,脂肪是9千卡/克,所以晚间吃蛋白质食品与吃冰激凌、喝粥的效果是一样的。对于睡前有喝牛奶习惯的人,如果要瘦身的话,建议用低脂奶或者脱脂奶来代替全脂奶。一般来说,睡前两小时不应进食,因为睡眠后人体的代谢降低,进食的热量易转变成脂肪被人体存储,易导致肥胖;同时,睡前进食易导致胃食管反流。

C、 不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye

蔡依林认为,只要少吃或者不吃冰冻食品或者是生冷食品,这对下半身的肥胖有很好的减肥作用。

专家点评:此种说法没有科学依据,因为大部分食物生食与熟食的热量是不变的。但如果说冰品(如雪糕)中含有糖、乳酪等,多吃会额外增加热量摄入,从而导致肥胖。对于下肢肥胖的人,建议还是从运动和合理饮食入手,因为排除疾病和遗传的原因,肥胖都是由于饮食不当和缺乏运动造成的。下肢肥胖的人多属于久坐不动的上班族,建议这类人平时多进行快走、跳健美操等运动,多吃高纤食品,多喝水排毒。

D、 光是睡觉也会消耗热量

蔡依林表示,睡眠对减肥来说也是非常重要的,睡眠质量的提高,不仅能降火,还能减肥。光是睡觉,也会帮助消耗热量。

专家点评:充足的睡眠是保持健康的必要条件,但是睡得好就能减肥的说法,缺乏科学依据。睡眠过程中人体的新陈代谢最低,一般不容易消耗卡路里。所以睡眠时间过长不能减肥。因贪睡而不吃早餐,还容易患上胆石症等疾病。减肥,最好的方法是合理饮食加运动,总的原则就是每天摄入多少热量,就消耗多少热量,这样就不会担心体重增加了。许多明星成功减肥,很多也是坚持锻炼加控制饮食的结果。

小编寄语:对于蔡依林新书《养瘦》遭质疑一事,小编认为这和人的体质有关系,也许新书中提到的一些瘦身方法,确实是蔡依林通过减肥总结出来的,但这并不代表其他肥胖患者也适用。

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