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怎样能够减小腿
来源:互联网  时间:2017-09-02  

减小腿需要进行一些特殊的锻炼,比如可以通过后弓步推墙的方式来锻炼小腿,从而减去小腿赘肉,还可以通过坐姿扭脚踝的锻炼来使得小腿肌肉得到锻炼。这些锻炼方法都不是特别常见,有的方法甚至对大多数人来说都很陌生,下面就针对常见的减小腿运动方法进行一些简单的介绍。

后弓步推墙,在离墙30cm的地方站立,双手在胸前平举,推墙。左腿向后跨一步,右膝盖弯曲,形成弓步的姿势。注意左腿要保持挺直。保持动作30秒,然后换另一边做动作。左右各重复动作3次,每天做两组。扶椅踮脚尖,站在椅背,抬头挺胸,双手微微打开,与臀同宽,双手扶着椅背。

脚尖慢慢踮起来,胸部挺起,腹部和臀部要有紧绷感。保持动作1秒钟,然后放下脚跟。注意,放下的时候不要让脚跟接触地面。然后再次踮起脚尖。重复动作15次为一个循环,重复3个循环,每天做两组。

坐姿扭脚踝,坐在椅子上,背部贴着椅背,脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然垂下,左脚举起,与地面平行,脚尖向前伸出。脚尖以顺时针旋转5圈,注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换另一边做动作。

瘦小腿按摩,双手手掌握住脚踝,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各重复5次。一条腿放在另一条腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替往上推拧,左右各重复5次。四指并拢,双手叠放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各重复5次。四肢张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用小拇指指腹用力按压,将腿部的沉积物排出。左右各重复5次。

通过上面的锻炼瘦小腿,只要每天坚持,不出一个星期,就能够发现小腿不在犹如以前这般粗壮,通过一个月左右的锻炼,小腿已经得到了很大改观,通过3个月的锻炼,小腿塑形的目的就已经基本达到。通过半年左右的锻炼,已经可以拥有完美的小腿。

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