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如何从大象腿瘦成细腿 推荐3种运动
来源:互联网  时间:2017-09-04  

侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。

tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。

tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

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