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如何做才能保持住好身材
来源:互联网  时间:2017-09-26  

  当你减肥瘦身成功后,如何保持住好身材,就成为了一个重要问题。美容护肤专家认为,减肥并不是一件难题,瘦身的关键问题,就是瘦身成功后,该如何保持身材。究竟,如何做才能保持住自己的好身材呢?下文介绍了一些减肥常识。

  1.当你想好好大吃一顿的时候就出去散步

  “厨房里储存的美味总让你坐立不安,计划着大吃一顿,好好犒劳一下自己。”“健康饮食”网站的创办人、营养师艾丽-克莱格建议,“这个时候你最好和家人一起出去散散步。”外出散步让你不用再担心禁不住家中美食的诱惑,散步还会使你在轻松愉悦的氛围中达到减肥的目的。但是如果你实在无法出去,可以在家里储备一些新鲜的水果,它们的味道不会比任何饭后甜点逊色。

  2.少吃多餐,如果你摄入的热量比消耗的少,就能减肥。

  一旦你感觉到饿了,要想在进食的过程中加以控制是很难的。但是如果将一天三餐分解成4至5顿来吃的话,每餐之间的饥饿感就不那么强烈了,这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西,肥胖症研究者瑞贝卡-里维斯建议,最好将进餐的时间尽量提前,晚饭应该是一天当中最后一次进食。

  3.确保每顿饭都摄入蛋白质

  蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易令人产生饱腹感,因此蛋白质可以作为减肥的新秘密武器。伊利诺伊州立大学从事蛋白质研究的唐纳德-雷曼教授认为,适量的碳水化合物,充足的蛋白质食物,再加上有规律的锻炼,应该是很有效的减肥方法。蛋白质有助于促进脂肪燃烧,并且保持肌肉的状态。很多食物如优酪乳、奶酪、坚果以及豆类中都富含蛋白质,你可以在进餐的时候吃,也可以把它们作为零食。

  4.在食物中多加调味料

  在食物中加入调味品或者辣椒,食物丰厚的味道会让你感觉到很过瘾。“滋味浓厚的食物会刺激你的味蕾,即使吃的不多,也会让你从口腔到胃都有一种满足感。”玛莱娜-佩多莫说。

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