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减肥不花钱 让你轻松瘦身
来源:互联网  时间:2017-09-26  

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  减肥不花钱 轻松塑身

  你该遵守的减肥原则:

  1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

  2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

  3、少吃高脂肪及高热量之食物。

  4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

  5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。

  6、进餐时宜细嚼慢咽。

  7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。

  8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

  9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

  10、三餐一定要吃。三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后在晚餐又大吃一顿,因为在饿了一两餐后,会让你饥不择食,而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时,也会产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断地想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜食物的高热量,往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

  11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物,以免不易控制的进食份量。

  12、改变进餐程序,纵然你吃的东西种类不变,如果改变进餐的程序,常可帮助你减少吃入的食物总量,而减少了热量摄取,你不妨试试下列方法。

  建议的进餐顺序:

  先喝汤

  一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤,除了浓汤外,任何形式除去浮油的汤都可以,因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完,要慢慢地用汤匙一口一口地喝。

  “饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感,尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时,除了会少吃一点外,最重要的是较能理智地选择食物。

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