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10天健康减肥计划 打造S曲线
来源:互联网  时间:2017-09-27  

  想要火速打造完美的S曲线,就要从饮食与局部雕塑入手,快速减肥的同时也要顾全健康。今天小编就来为你推荐10天减肥计划,帮你健康快速减肥,打造完美好身材!

  饮食Diet

  从饮食改变是最容易的方式,但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食,更不要轻易地尝试减肥药,因为不是每一个人的体质都适合尝试,所以应该从减量开始,再慢慢地改变饮食内容,每天减500-1000大卡是可以接受的范围。

  4种超夯的健康瘦身食谱

  1、韩星宋慧乔不忌口妙方

  1公升的水里加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下3公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,不过必须时时补充柠檬水,10天内大概可以瘦2公斤左右,但是不能够空腹喝易伤胃,更不能因此就大吃大喝。

  2、蔬果大全

  持续3天的蔬菜水果餐,若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代,但是尽量选择热量较低糖分较少的水果,苹果就是很好的选择,而香蕉、荔枝热量太高,但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡,大约10天可以瘦2-3公斤。

  3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

  巫婆汤又号称7日瘦身汤,材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱,做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜变软,在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,操作方法也相当简单,步骤如下:

  第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

  第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

  第3天 除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤。

  第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

  第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿,多喝水和至少1次瘦身汤。

  第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。

  第7天 正常饮食加瘦身汤。

  此瘦身汤不止能够消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,大约7天就能瘦2公斤,就算体重没有变,也能感觉身体变得轻盈,是妈妈们口耳相传的大秘方。

  4、优格减肥法

  每天起床后先喝2杯500c.c的温开水,早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁),可用麦片代替综合果仁,午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果),晚餐正常吃,优格可以促进肠胃蠕动,一星期依个人体质约减2-5公斤。

  过低热量容易造成猝死!

  限制摄取的热量是一种常见的减肥方法,但是要适度适量,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,不可轻忽。

  曲线雕塑Curvy Body

  针对不同的部位局部雕塑,不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的,每个动作的累积都会造成肌肉的变化,也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材,但是至少可以展现均匀的曲线。

  运动是不二法则

  减肥也学不一定非得靠运动不可,但是美丽的线条必定是靠运动而来,除了有氧运动(如:游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外,局部的伸展操、按摩能够加强紧实度,达到完美的弧度喔!

  ·蝴蝶袖bye-bye按摩法

  Step1:将瘦身霜擦在松垮的部分,轻轻地拍打至皮肤吸收。

  Step2:上下来回揉捏5次,左右手反复各做2次。

  ·还我平坦小腹

  秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下,1周之内就有明显感觉。

  秘诀2 每天摇呼啦圈,腰部线条会变得很纤细。

  秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹,顺时针画圆,从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反,从右侧小腹顺时针按摩,回到肚脐中央。

  ·打造蜜桃翘臀

  秘诀1 每天爬楼梯,很快就能感觉到臀部变翘。

  秘诀2 随时随地夹紧臀部,虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

  秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。

  秘诀4 身体保持挺直,双脚轮流往后踢,是速效蜜桃臀养成法。

  ·修饰匀称美腿

  秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下,消除大腿赘肉同时有紧实作用。

  秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度,比较不会有萝卜腿。

  秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部,帮助消除堆积的脂肪。

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