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上班久坐族,美体塑形这么做
来源:互联网  时间:2017-10-28  
大多数上班族要花大把的时间坐在办公室里,去应对每天的工作和业务。许多调查表明,我们坐着的时间越长,对我们的身体影响就越糟。 研究表明:每天坐着超过六小时的女性,比只坐三个小时的女性,死亡率会提高37%,此类女性患心脑血管疾病的危险会增加。此外,先撇开死亡的话题不说。整天坐着还会引起其他问题,比如:它会使人体能下降,容易发胖。坐久还会使你浑身酸痛。 理想状态下,如果你不想坐着,并想在一天中尽可能多的舒展身体,你可以每隔20分钟就站起来活动一下,会很有效果。对了,坐着也可以锻炼呢。只不过有时,你只能坐着。那么,下次当你坐了一整天后,余下的时间你可以做做下面的锻炼,来舒缓身心。 1.hold住你的蟹臀美国华盛顿的JeremyFrisch是一家表演培训活动中心的业主兼导演。据他介绍,在你坐了一天之后,你可以让你的肌肉做似有若无的归零运动:踢腿、动臀、下腰和肩部练习。你所需要的就只有一个地板(哇!很容易是吧)和一把低椅(一个沙发,搁脚凳或是一把低椅都行)。 2.阻力式滑动锻炼当你在电脑或一堆书前坐了一天,你的肩膀可能已经下垂,背部也微微隆起。为了加固和伸展你的肌肉,可以做些滑动式练习。这样的运动可以挤压你的肩胛,还可以开阔你的胸肌哦。

3.半蛙式拉伸这个瑜伽动作会锻炼你的大腿前部、肩膀前部以及你的上背。这些部位很容易在坐了一整天后变得僵硬。坐下来写这个姿势,你可能很想四处走走,要记得回来哦。

(实习编辑:何健洁)

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