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女生马甲线怎么练 性感腹肌不是梦
来源:互联网  时间:2017-10-30  

  女生马甲线的运动方法

  一提起腹肌这两个字,大部分人都会想到男生身上的大块肌肉,但其实女生拥有腹肌的话会显得更性感哦,而且女生性感的地方并不只有胸部和臀部,穿短款上衣露出腹部的同时,不但男生会被你吸引,女生也会由衷的赞美你的身材哦。

  第1招

  STEP1

  准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。

  STEP2

  腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

  第2招

  STEP1

  双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。第3招STEP1准备一张没有滚轮的椅子,坐在椅子前1/3,双手放椅子两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身打直预备。

  STEP2

  右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。

(实习编辑:罗帆)

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