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脑力劳动更易发胖?人类一思考常会感觉饿
来源:互联网  时间:2018-01-08  

人类一思考常会感觉饿

问:体力劳动是劳动,脑力劳动也是劳动,体力劳动的时候消耗脂肪,脑力劳动消耗什么呢?是消耗葡萄糖吗?如果是消耗了葡萄糖,为什么人还是瘦不下来呢?

答:我在学校里看到,近有些大学生在准备研究生的考试,很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面,她们觉得复习期间特别容易感觉饥饿,不吃就看不下去书;另一方面,她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这都是因为大脑的特殊“胃口”。

大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”,它们极度偏爱葡萄糖,依靠它来供应能量;而不喜欢用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下,大脑就会工作效率低下,比如注意力难以集中,思维迟钝,昏昏欲睡,就像早上不吃饭的学生到了上午后一节课时的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时,大脑就要闹罢工,感觉就是眼前发黑,意识模糊,甚至发生低血糖昏迷。

相比而言,肌肉就不那么“挑食”。虽然肌肉也优先使用葡萄糖,但是血液中葡萄糖含量下降的时候,它们很愿意切换能源,靠脂肪酸来供能。人跑短跑的时候是要消耗血糖的,但因为血糖总量非常有限,糖原储备也不多,需要节约留给大脑使用,不能放开了用。因此肌肉组织相当懂得顾全大局,在跑长跑的时候,肌肉组织总是以消耗脂肪为主。

那如果人一天到晚都在思考,做高强度的脑力活动呢?这时大脑要求供应葡萄糖,血糖就必须供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后,人的反应就是很有饥饿感,食欲上升,总想吃东西。所以,用脑强度大的时候,人们会更容易饿,更想多吃淀粉类的食物或甜食。

提示:只要坚持长距离跑步,减肥的效果是相当好。

坐着不运动脂肪太富余

问:既然大脑都把葡萄糖用掉了,怎么还会胖呢?

答:三餐食物中还含有脂肪啊!因为无论是学生复习考试期间,还是常坐着办公,不爱动的电脑一族,其身体的肌肉基本上没有运动,所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以,食物中的碳水化合物固然能够消耗,脂肪却很容易富余并积累下来,后都变成身上的肥肉。

糟糕的一种情况是,吃的食物是精白细软的淀粉类食物,以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖,过高的血糖又迫使大批胰岛素出动,胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里,存成肌糖原,或通过运动消耗掉。但是很多脑力劳动者肌肉本来就不发达,运动量又实在太少,肌肉接纳葡萄糖的能力太有限,于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。胰岛素的功能之一,就是抑制脂肪的分解,促进脂肪的合成。所以,血糖控制有问题的人,相比他人更是易胖难瘦,也与此大有关系。

问:看那些历史人物的画,文人墨客都是仙风道骨的样子;看看上个世纪那些学问大家,似乎也都是偏瘦的体形。他们怎么就没有胖呢?我们现在的学者教授为何很多人都大腹便便呢?

答:说来说去,我们和古人的主要区别,就在于食物的充足性和方便性。古人没有加工食品,没有开袋即食,没有煤气灶和微波炉,没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难,从点火到做熟恐怕需要两个小时,两餐之间没有饼干蛋糕,没有薯片也没有甜饮料……所以,如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活,被贬到山高水远处之后,每天能吃饱三餐就很不错了,即便是动脑子之后更容易觉得饥饿,两餐之间也没有什么其他零食可吃,只能硬扛了。过这样的生活,身体自然难发胖。

小贴士

远离动脑多动腿少的肥胖

前面我们讲了这种动脑多动腿少而造成的肥胖,既然已经知道了其中的道理,要想减肥其实也并不太难。

一方面,必须改变运动少的生活习惯,每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工,运动之后,全身血液循环畅通,大脑供血供氧充足,餐后困倦、一动脑子就想睡的问题会一扫而光,学习效率反而更高,工作效果也自然更好。

另一方面,要避免餐后血糖的快速上升,让血糖保持在正常范围当中,无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物,可以用全谷豆类来替代精米白面,再配合数量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐(当然有胃病的人要遵照医嘱),三餐时减少主食,在餐后两个小时再加一点水果或酸奶,让血糖波动变得更加平缓。

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