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4个瘦腿小动作 让你自信秀出修长美腿
来源:互联网  时间:2018-01-08  

  美腿MM们迫不及待的要秀出紧致漂亮的双腿,但是还有一部分女孩子正在着急,不知道如何才能快速的让大腿瘦下去,下面就教给大家几个瘦腿的小动作,让你快速瘦腿

一,半蹲走路

1,站在地面,双腿打开与肩同宽,脚尖向外类似于内八字,然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。

2,保持住这个姿势,收腹挺胸,背部伸直。

3,接着一步一步的向前走,二十步为一个来回,直到腿部感觉酸痛为主。

半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群,让它们更加的紧实。在做这个动作的时候,选择比较宽敞的空间更为方便。

二,抬腿动作

1,站在地面,右手抱住一个球,左手伸直与肩部平行。

2,右脚慢慢的向右侧抬起,腹部收紧,保持身体的平衡,停留30秒然后慢慢的把腿放下,这个过程中要保持重心。

3,同样的动作,右侧连续做8次。然后换成左侧,做同样的动作,一样要注意重心的平衡。

这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。

三,平衡练习

1,找一把椅子或者平台,把手放在椅子或者平台的边缘。

2,慢慢的抬起右腿并且伸直,抬高到道具的边缘位置,保持平衡,不要左右的摇晃。

3,抬起左臂举过头顶,然后慢慢的向右弯腰,接着回到原来的位置,换另一只腿做同样的练习。

这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪,同时能够紧实小腿,坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。

四,巧用健身球

1,双手撑住地板,然后把双腿放到健身球上面,将身体撑起来。双臂可以弯曲,让身体成一条直线,腹部收紧,双腿用力。

2,保持住平衡,然后慢慢的抬起右腿,不要接触到球面,收回,换另一只腿做同样的动作。

3,左右腿各重复十次。

健身球的运动有一定的难度,要掌握好平衡感,在这个过程中,全身的肌肉都处于紧张状态,在松弛之间可以大量的燃烧脂肪,是瘦腿非常好的动作,同时还能够消除手臂上的拜拜肉。

做完这些动作,是不是感觉到全身的肌肉都有一种酸麻感呢?这个时候可以轻松的抖动全身或者进行适当的放松按摩,让身体的线条更加的柔美。

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